Mindfulness per la gestione dello stress e del dolore cronico
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A cosa serve la Mindfulness?
La pratica della Mindfulness, applicata giornalmente, consente di tollerare le emozioni spiacevoli ed interrompere il dannoso flusso dei pensieri automatici, sviluppando quello che viene chiamato ”decentramento” e che permette di agire con maggiore consapevolezza. Questa tecnica permetterà di focalizzare l’attenzione sugli aspetti positivi ma anche negativi di ogni esperienza e successivamente di disattivare intenzionalmente quelli che, fino a prima, erano degli automatismi. In questo modo ci si potrà liberare dal doloroso rimuginio e dalla sua conseguente reazione di ansia e stress. Infine la riduzione dello stress sarà accompagnata dall’aumento delle sensazioni di fiducia in sé e da uno sviluppo di abilità interpersonali oltre che intrapersonali.
Quali sono i suoi benefici?
Livello fisico:
Rafforza la risposta immunitaria
Migliora la pressione arteriosa e del colesterolo
Riduce la percezione del dolore grazie all’aumento delle endorfine
Favorisce il rilassamento neuromuscolare
Migliora le funzioni cognitive (concentrazione, memoria)
Livello psicologico:
Migliora la capacità di rispondere allo stress
Migliora la gestione delle emozioni e quindi l’equilibrio emozionale
Permette l’acquisizione di nuove capacità per la gestione emotiva
Riduce l’ansia
Migliora la qualità della vita e il senso di appagamento e felicità
Alcuni studi dimostrano l’efficacia del protocollo in molte condizioni psicopatologiche:
Rafforza il sentimento di compassione e interconnessione con gli altri
Migliora il Disturbo d’ansia generalizzato (GAD) e il Disturbo di panico
Riduce rabbia e ruminazione
Aiuta il Disturbo dell’Alimentazione
Livello relazionale:
Migliora il senso di spiritualità
Migliora l’empatia
Aumenta il senso di coesione
Sviluppa la consapevolezza del perdono
Sviluppa l’auto-compassione
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